今年もダイエット//通常営業1

さて、久々にブログを書くのだが、『うちらの世界』論の店長さんのブログが面白い。

その中で、これから更なるダイエットに邁進する身としては、この記事は気になった。

ダイエットで心がけるたったひとつの３つだけのシンプルな冴えた法則的な捗るよ //２４時間残念営業

やっぱり、デブには野菜多めダイエットがいいだろう。

僕も、昨年、30キロほど痩せて、無事、結婚できたのだが、奥さん曰く『今年もダイエットしましょう！』ということで、今年も30キロほど痩せないといけない。

あんた、一体、何キロなんだ？という突っ込みは華麗にスルーして、成功すれば、2年で体重半減計画なんだよ！というヒントを与えておこう。

具体的なプランはこうだ。

自転車通勤（すでにはじめてるが）
スポーツジム2.5時間（うち筋トレ0.5）X週3日＝7.5時間
朝ごはんは、味噌汁とごはん、昼はジョアと小さなタマゴパンとスープ、夜は大量野菜サラダに、タマゴ豆腐、魚と肉少々とごはん、間食はガリガリクン（68キロカロリー）で、野菜ジュース飲んだり
成長ホルモン出始めの21～22時には就寝、朝は4時頃に起きる（5：30ぐらいしか起きれない）

痩せホルモン（成長ホルモン）分泌の決め手である、野菜とサバの缶詰の組み合わせと、睡眠の質が、何となく、重要ではないかと思ったりする。
http://buubuumemiyaseru.seesaa.net/article/370719070.html

同じものを食べても、痩せる人と太る人がいるのは、痩せホルモンのせいらしい。

僕はCPAPで睡眠時無呼吸症の治療もしていて、睡眠の質、痩せホルモン（成長ホルモン）分泌が良くないのは明らかだ。

睡眠不足→食欲増進はよく言われていて、早寝早起きの習慣と睡眠の質を上げる努力の方が、実はダイエットの近道では？と、うすうす思ってたら、やっぱり、そうだった（爆）

今週のターザン？に、睡眠時無呼吸症特集もあり、参考になると思う。

Tarzan (ターザン) 2013年 8/22号 [雑誌]

ダイエット外来の寝るだけダイエット 「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法